Как сохранить здоровье?

1. Правильное питание. Избегать диет, как чумы; для нормального развития человеческого организма нужно употреблять жиры, белки и углеводы при каждом приеме пищи. Поступая таким образом, вы будете иметь здоровое сердце, здоровый мозг, а также крепкую иммунную систему. При употреблении большого разнообразия продуктов, организм получит все необходимые витамины, минералы и ферменты для нормальной функциональности.

2. Хороший сон. Взрослые должны спать от 7 до 9 часов в сутки, в то время как дети школьного возраста — от 10 до 11 часов. Считается что, один из самых важных способов повышения качества сна — это спать в полной темноте, так как даже небольшое количество света влияет на химические вещества в организме, отвечающие за расслабление. Если нет возможности устранить свет в комнате, надевайте маску на глаза. Еще один хороший способ — это заниматься спортом. Так же, сон — это хороший способ предотвратить переедание. Исследование американского журнала «The American Journal of Clinical Nutrition» показали, что мужчины которые спят 4 часа в сутки употребляют на 500 калорий больше, чем те кто спит 8 часов.

3. Ежедневные упражнения. Если нет желания платить за абонемент в спортзал, делайте упражнения на дому. Развитие мышечной массы приведет к ускорению метаболизма. Одним из наиболее эффективных способов улучшения сердечно-сосудистой системы является интервальная тренировка, что способствует улучшению здоровья сердца и выносливости.

4. Преследовать свою страсти. Не каждый может зарабатывать на жизнь, путешествуя по всему миру и играя на концертах, не каждый может писать бестселлеры. Но это не означает что нужно отказываться от своей мечты. Всегда можно найти свободное время, что бы заниматься искусством, делать фотографии, строить модели, печь торты, да что угодно, что принести радость. Если хотите узнать что-то новое запишитесь на вечерние курсы. Следуйте за мечтой.

5. Контролировать свои слабости. Постарайтесь бросить курить и пить, так как это убивает организм. Избегайте превышения скорости, небезопасного секса и чрезмерно острых ощущений. Излишества не приведут к добру.

6. Улучшать психологическое здоровье. Нужно общаться с людьми которым доверяете, раскрываться им, обмениваясь своими мнениями о страхах, любимых фильмах или музыке и т. д. Нужно налаживать позитивную эмоциональною связь, которая будет укреплять ваше психологическое здоровье.

7. Гибкость ума. Больше читать, решать головоломки, играть в игры, стратегии, учится играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, развивать память и т. д. Умственная активность снижает риск развития болезни Альцгеймера.

8. Соблюдать правила гигиены. Тщательно мыть руки после контакта с больным человеком, чистить зубы и язык, как минимум два раза в день, что бы избежать зубного налета и вредных бактерий.

9. Вносить изменения в образ жизни. Меньше сидеть за компьютером, больше общаться с людьми, менять маршруты походов на работу и с работы, пойти в спортзал, менять места для прогулок, завести собаку или кошку, наслаждаться каждым приемом пищи, и т. д.

10. Все делать в меру, в том числе умеренность. Позволять себе выпускать пар, это поможет расслабится, получить удовлетворение и посмотреть на жизнь с новой стороны.